こんにちは「いずみ」です！
「練習では打てるのに試合になるとミスばかり…」
「サーブを打つ手が震える」
「相手が強そうに見えて緊張してしまう」
テニスをしていると、このような悩みを抱える方は非常に多いです。
実際、私自身も試合になると普段通りのプレーができず、「なんでこんな簡単なボールをミスするんだろう」と何度も悩みました。
しかし、緊張する原因を理解し、正しい対策を続けることで少しずつ試合でも実力を発揮できるようになります。
この記事では、テニスで緊張する原因と具体的な対策について初心者向けにわかりやすく解説します。
テニスで緊張するのは悪いことではない
緊張するのは真剣に取り組んでいる証拠
結論から言うと、緊張すること自体は悪いことではありません。
なぜなら、緊張は「失敗したくない」「勝ちたい」という気持ちの表れだからです。
プロ選手でも試合前には緊張しています。
つまり、緊張しない人になるのではなく、緊張とうまく付き合えるようになることが大切です。
テニスで緊張する主な原因
ミスを恐れすぎている
試合になると、
- ダブルフォルトしたらどうしよう
- ミスして負けたら恥ずかしい
- 周りに下手だと思われたくない
このような考えが頭に浮かびやすくなります。
しかし、ミスを恐れるほど体は硬くなり、逆にミスしやすくなります。
結果ばかり考えている
試合中に
「勝てるかな？」
「負けたらどうしよう」
と考えてしまう人は多いです。
ですが、結果は自分でコントロールできません。
コントロールできるのは、
- 足を動かす
- ボールを見る
- 最後まで振り切る
といったプレーの部分だけです。
試合経験が少ない
初心者ほど緊張しやすい理由の一つが経験不足です。
初めて行く場所や初めて会う人に緊張するのと同じで、試合に慣れていないだけという場合もあります。
テニスの緊張を和らげる7つの対策
深呼吸をする
最も簡単で効果的な方法です。
緊張すると呼吸が浅くなります。
ポイントは、
- 鼻からゆっくり吸う
- 口からゆっくり吐く
ことです。
試合前やポイント間に意識してみましょう。
結果ではなく行動に集中する
例えば、
✕ 勝つ
〇 足を動かす
〇 ボールを最後まで見る
〇 サーブをしっかり振り切る
このように目標を行動に変えるだけで気持ちが楽になります。
最初から完璧を求めない
初心者の試合はミスの数で勝敗が決まることが多いです。
そのため、
「100点のプレーをしよう」
ではなく、
「70点のプレーでいい」
くらいの気持ちの方が結果的にうまくいきます。
試合前にルーティンを作る
ルーティンとは毎回同じ行動をすることです。
例えば、
- ストレッチをする
- 水を飲む
- 深呼吸する
- 素振りをする
などです。
毎回同じ流れを作ることで安心感が生まれます。
ウォーミングアップをしっかり行う
体が動かない状態だと不安も大きくなります。
試合前はできるだけ体を温めておきましょう。
特にサーブやストロークの素振りはおすすめです。
小さな成功体験を積む
緊張を克服するには成功体験が重要です。
例えば、
- サーブを入れる
- ラリーを続ける
- ボレーを決める
など、小さな目標を設定して達成していきましょう。
とにかく試合に出る
結局のところ、最も効果があるのは経験です。
最初は誰でも緊張します。
しかし試合を重ねるごとに、
「前もこんな感じだったな」
と慣れていきます。
緊張を克服するメリット
普段の実力を発揮しやすくなる
緊張に振り回されなくなると、練習通りのプレーができるようになります。
試合が楽しくなる
以前は試合前になると憂鬱でしたが、慣れてくると試合そのものを楽しめるようになります。
勝率アップにつながる
相手も同じように緊張しています。
自分だけが特別ではありません。
落ち着いてプレーできるだけで大きなアドバンテージになります。
緊張を完全になくそうとするデメリット
逆にプレーが雑になることもある
適度な緊張感は集中力を高めます。
そのため、
「絶対に緊張してはいけない」
と思い込む必要はありません。
克服を急ぎすぎる
一度や二度の試合で劇的に変わることは少ないです。
少しずつ慣れていくことが大切です。
試合前におすすめのアイテム
試合前の練習やイメージトレーニングにはテニスボールを常に持っておくと便利です。
自宅でボールを触りながらイメージトレーニングをするだけでも安心感につながります。
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また、汗でグリップが滑ると余計な不安につながるため、グリップテープも定期的に交換しておくのがおすすめです。
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まとめ
テニスで緊張するのは決して悪いことではありません。
むしろ真剣に取り組んでいる証拠です。
緊張をなくそうとするのではなく、うまく付き合うことが大切です。
今回紹介した対策をまとめると、
- 深呼吸をする
- 結果ではなく行動に集中する
- 完璧を求めない
- ルーティンを作る
- ウォーミングアップをする
- 成功体験を積む
- 試合経験を増やす
私自身も試合前は今でも多少緊張します。
ですが、「緊張していてもプレーはできる」と考えるようになってからかなり楽になりました。
ぜひ焦らず少しずつ試合経験を積み重ねてみてください。
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